自殺．自療．互助舍

自救第三步: 學習重新生活

Date:2016-02-22

學習重新生活：在康復過程中，您確實需要一些時間去重新整理新生活。有一樣東西您可以做的，就是有規律地生活，每天作息定時，飲食定時，這樣做可維持生理時鐘的正常運作，讓自己的精神和情緒較穩定和舒適。經常做運動，不單能夠減少壓力、焦慮及憂鬱的徵狀，並能促進腦部產生安多芬。（Endorphins，身體所產生的一種化學物質），令人感到快樂。參與不同的活動，建立自己的興趣及嗜好，令自己有充實的生活。以下是一個生活有規律的時間表，給您參考。

##現在請您也為自己訂下一個合適的時間表

您可以活得更好

除了自救三部曲的三個基本步驟之外，只要您願意的話，您還可以做多一點去令自己活得更好。雖然每個人的復原進度皆不同。有時候更可能出現倒退的情況，不要灰心！只要您繼續努力，情況是可以好轉過來的。以下一些步驟，可以幫助您防止負面及傷害自己的想法再出現，您可以考慮加入一些步驟在您的安全計劃內。

1. 參加支援小組：與相近經歷的人一起分享，能令您有更多的體會，更加可以幫助自己，同時又可以幫助其他人。香港撒瑪利亞防止自殺會的自殺危機處理中心亦有舉辦有關的小組，詳情可致電：2341 7227查詢或瀏覽網址：www.sbhk.org.hk。

2. 參加認知治療小組：認知治療法能有效改善負面想法及增強解決問題的能力。很多政府及志願機構都有舉辦，包括：社會福利署、香港家庭福利會、香港基督教女青年會輔導服務、香港明愛家庭服務、香港心理衛生會、香港復康會等。如果您有興趣參加，可以向您鄰近的綜合家庭服務中心查詢。

3. 投入生活：找出自己的興趣，發掘當中的樂趣，參與群體活動，可以幫助您應付逆境，將負面想法轉向興趣之中，忘卻煩憂。

4. 每天笑一笑：每天起床後對著鏡子笑一笑，使自己開心，並為當天建立一個好開始。原來笑