自殺．自療．互助舍

自救三部曲:第一步

Date:2016-03-10

您可以與社工，家人或朋友一起訂立安全計劃，以應付將來可能出現的自殺念頭。雖然每個人的安全計劃不盡相同，但您可以有以下幾點：自殺念頭重臨的徵狀及如何處理自殺念頭，何時要尋求額外的治療，您的醫生、家人、朋友及熱線電話的聯絡資料。您可以寫一份放在案頭或容易見到的地方，以備不時之需。

以下是一些訂立安全計劃的步驟，以供參考：

A. 每當您發覺自己有睡眠失調（如失眠或睡得過多）、思想負面和混亂、食慾不振、沒有生存希望、喜歡做冒險的事情或其他有異於平時的行為，皆可能是自殺念頭重臨的徵兆；若您還未定下安全計劃；便請立即訂定。

B. 當自殺念頭出現時，一方面可以尋求專業人士的幫助，另一方面，您可以嘗試以下一些方法去幫助自己。
試想想自己成功或者自豪的事，並且寫下來。可能一時間想不起來，不妨在心情好些時，記下來。當下次情緒不好時，再拿出來看一看，喚起一些正面的感覺及美好的回憶。
問自己「為甚麼」要傷害自己、甚至想結束自己的生命，把想到的理由寫下來。並嘗試相對列出有助疏導自殺念頭的方法。
想想不要自殺的理由，並寫下來；好讓自己在「鑽牛角尖」甚至想傷害自己時，可客觀一點和給自己一點提醒。
嘗試與人溝通，把感受告訴自己可以信任或支持自己的人，紓緩情緒。
嘗試一些減壓方法，例如：做運動、唱歌、繪畫。

C. 尋求專業人士的幫助，其實有很多方法，以下是其中一些途徑，您可以選擇適合自己的方法。
致電家人或朋友，由他們協助您尋求專業人士的協助；
致電防止自殺的熱線或其他輔導熱線，尋求協助；
致電區內的社會服務機構或相熟的社工，尋求協助；
若有覆診期,，可致電精神科專科門診要求提早覆診；
如果有即時需要，可到急症室求診。

D. 最後將有關的電話號碼及相關的人士姓名記錄下來，以備不時之需。